D-vitamin genom solen
Det poppar upp flertalet inlägg om vitamin D just nu när solen börjar fjäskar för oss.
Det här då med att vi nu ska ut och bunkra lite D-vitamin - det är lite för tidigt för det.
Vi tillverkar vitamin D först när solen står högre än 45 grader. Du kan se det på din skugga, när den är kortare än dig själv - det är då vår hud kan bilda D vitamin och det är främst under maj-augusti.
Det bästa sättet att få i sig D-vitamin är på det naturliga sättet, genom solens strålar. När det sker naturligt vet kroppen vad den ska göra och får vad den behöver för att kunna göra det den ska.
D-vitamin från tillskott
Så, hur är det då egentligen med att äta en massa d-vitamin i form av isolerat tillskott?
D-vitamin är faktiskt ett utav de mest överkonsumerade tillskottet idag.
Vi får ju höra hur viktigt det är med bra D-vitamin nivåer och ja, så är det. Dock är hela den här processen komplicerad - därför kan vi få problem om vi tillsätter D-vitamin i form av isolerat tillskott.
Har du lågt D-vitamin värde på ditt blodprov är det alltså inte bara att börja inta en massa tillskott av D-vitamin i isolerad form. Det tar heller inte itu med grundorsaken till varför du har lågt värde från första början.
Vissa har lågt D-vitamin även efter en hel sommar av sol - varför? Är lösningen att ta mer tillskott då? Om inte solen hjälper - då bör det vara något annat som saknas?
Vi får i oss mycket av våra vitaminer i maten och att använda tillskott i isolerad form skapar många gånger obalanser och näringsbrister. Detta för att vi inte har det som behövs för att vi ska kunna absorbera vitaminerna/mineralerna eller få dem dit de ska pga att vi saknar kofaktorer. Vitaminernas "buddys" som jobbar i synergi med varandra.
Hur fungerar D-vitamin i kroppen?
Att ha en bra nivå av D-vitamin är viktigt och här behöver du jobba med övriga byggstenar i kroppen för att väl kunna omvandla vitaminet och få optimala nivåer för att sen då också kunna använda det.
Vi vill ju kunna få nytta av det vi stoppar i oss - därför är kofaktorer till vitaminer så viktigt. Vitaminer och mineraler jobbar i synergi i kroppen, de påverkar varandra.
D-vitaminets kofaktorer är magnesium, A-vitamin och K2-vitamin.
D-vitamin är ett hormon (inget vitamin alltså) och som för övriga hormoner så behövs kolesterol då detta är hormonernas byggsten. D-vitamin bildas av kolesterol och aktiveras av solens UVB-strålar. För att sen kunna omvandla D-vitaminet till aktiv form i kroppen behöver vi magnesium och för att kunna nyttja D-vitaminet på rätt sätt behöver vi A-vitamin.
Det är väldigt vanligt att vi har brist på magnesium idag och som du läser ovan så är magnesium viktigt för att vi ska kunna använda vårt D-vitamin. Så är det magnesium du har brist på kanske? En mineral som töms ut väldigt lätt vid stress bland annat..
Inflammation och D-vitamin
Det pratas också om att lågt D-vitamin ger inflammation i kroppen, men det är snarare så att lågt D-vitamin är ett symptom på en pågående inflammation. Alltså ingen orsak utan en bieffekt. När kroppen är under stress i form av inflammation kommer kroppen försöka skydda sig och vad som händer är att D-vitaminet inaktiveras.
Det negativa med att ta tillskott av D-vitamin
När du tar tillskott av D-vitamin absorberar tarmarna mer kalcium och släpper ut det i blodomloppet vilket i sin tur sänker dina magnesiumnivåer. Magnesium som vi ju behöver för att omvandla D-vitaminet till sin aktiva form.. En ond cirkel alltså.
Tillskott av D-vitamin kan också tömma ut våra nivåer av A-vitamin då D-vitaminet blockerar upptaget av A-vitamin. Så här kan vi inte heller bar ta extra tillskott av A-vitamin för att "balansera" då tillskott av D-vitamin blockerar upptaget. Vad händer om vi har lågt A-vitamin? Du får lågt järn bl.a. Mer om järn kan du läsa här på bloggen.
Tömmer även ut våra njurar på kalium vid höga doser (vilket många tar idag..).
Det är alltså viktigt att se över status på övriga vitaminer och mineraler innan vi tar tillskott. Har du vad du behöver för att kunna tillgodogöra dig av D-vitaminet?
Har du lågt värde på D-vitamin behöver du fråga dig själv varför?
Se över nedan steg för att se om det är något som du kanske behöver jobba med innan du tar tillskott.
Är du ute i solen under sommaren? Runt 15-20 min i direkt solljus utan solskyddsfaktor så har du fått i dig ditt dagliga behov av D-vitamin.
Äter du mat som innehåller vitamin D?
Äter du animalier? Animaliskt fett? Det enda sättet vi får i oss retinol (vitamin A).
Har du bra nivåer av magnesium och A-vitamin?
Är du överviktig och lagrar istället vitamin D i din fettvävnad?
Har du inflammation, stress eller en infektion?
Har du en mörkare hudton? Då behöver du vara i solen lite mer.
Viktigt också att se över hur du lever? Hur ger du dig själv näring - inte bara genom mat utan annat runtomkring dig? Hur ser din livsstil ut? Hur tar du hand om dig själv?
Vi är alla olika och så även vad som påverkar oss - att jobba tillsammans med någon kan hjälpa dig att identifiera grundorsaken.
Behöver du hjälp med att återfå din hälsa? Balansera dina vitaminnivåer naturligt? Få tillbaka din hälsa? Balansera din mage och dina hormoner?
Boka in en fri konsultation så kan vi prata mer.
Vill du veta mer om min coaching kan du klicka nedan.
Comments